패닉 공격을 제어하기 위한 팁
어느 나이든 누구나 공황 발작을 겪을 수 있다는 것은 불행한 일이다.
많은 사람들이 공황 발작을 어떻게 치료해야 할지 모르기 때문에, 그들은 공황 발작을 무한정 견뎌내고 있다.
다음 글은 공황 발작을 치료하는 데 귀중한 조언을 제공한다.
바라건대 당신은 그것들을 당신의 삶에서 완전히 제거할 수 있을 것이다!
공황 발작이 잦은 기간에는 잠을 좀 더 자라.
잠을 제대로 못 자면 발작에 걸릴 확률이 높고, 잘 대처하지 못한다.
적어도 하룻밤에 8시간은 자는 것이 가장 좋다!
만약 당신이 공황 발작을 겪고 있다면, 음악은 좋은 해결책이 될 수 있다.
마음을 가라앉히는 데 도움이 된다.
마음을 달래주는 노래를 몇 곡 붙이고 단어와 멜로디에 집중해라.
공황을 일으키는 것 이외의 일로 마음을 돌리면 몸을 진정시키고 공격으로부터 멀어질 수 있다.
불안과 공황장애를 전문으로 하는 치료사를 찾는 것은 공황발작 치료에 큰 도움을 줄 수 있다.
가까운 곳에서 치료사를 찾기 위해 온라인으로 검색할 수 있다.
대부분의 사이트들은 또한 당신의 지역사회에 살고 있는 사람들로부터 후기를 제공한다.
많은 지역사회는 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체를 가지고 있다.
작은 조사를 해서 너희 동네에 있는 걸 찾아봐.
이것은 당신에게 다른 사람들이 시도하고 도움이 되는 아이디어를 주입할 수 있고, 당신의 감정을 분출할 수 있는 장소를 제공할 수 있으며, 가장 중요한 것은, 심각한 불안 문제에 직면해 있는 당신 혼자만이 아니라는 것을 보여줄 수 있다.
당신의 공황발작을 처리하는 효과적인 방법은 전문적인 도움을 구하는 것이다.
상담사의 유일한 목적은 당신이 해결책을 찾도록 돕는 것이다.
당신의 불안감을 안내하고 도와줄 수 있는 사람들이 있다는 것을 이해하면 그 자체로 당신의 공황 발작의 심각성을 깨우칠 수 있고 당신의 기분에 잔잔한 영향을 미칠 수 있다.
자신을 고립시키는 것은 공황 발작을 일으키는 감정을 악화시킬 뿐이다.
당신의 불안감을 도와줄 수 있는 사람들이 있으면 당신의 공황 발작을 훨씬 쉽게 조절할 수 있을 것이다.
그래서 친구를 사귀는 것이 중요한 거야.
최선을 다해 원근법을 생각하고 두려워할 것이 없다고 스스로에게 말하라.
누군가 현저한 위협을 가하고 있나? 아마 아닐 것이다.
일단 이것을 깨달으면 깊은 숨을 쉴 수 있고 두려움이 가라앉게 할 수 있다.
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 상담자의 도움을 구하는 것이지만, 당신과 가까운 사람과 대화하는 것도 일을 할 수 있다.
상담원의 안내로, 당신은 당신의 공황 발작의 근원을 발견하고 그것들을 더 잘 다루는 방법을 배울 수 있을 것이다.
긍정적인 대화와 마음을 진정시키는 생각을 사용하여 공황 발작을 통해 자신을 이야기하라.
이런 종류의 감정은 순간적인 것에 불과하다는 것을 알아라.
네가 통제력을 유지할 수 있다는 것을 스스로에게 말해라.
집중 호흡이라고 알려진 방법을 사용하여 공황 발작의 증상을 극복한다.
심호흡은 여러분의 정신에 집중할 수 있는 무언가를 주기 때문에 도움이 될 수 있고 산소와 순환을 증가시키면서 혈압과 맥박을 유지하도록 도와주기 때문에 여러분을 편안하게 해준다.
공황 발작을 짧게 줄이는 한 가지 방법은 공황 발작을 방지하는 것이다.
비이성적인 생각이 비이성적인 행동을 일으키도록 내버려두지 마라.
여러분이 부정적인 생각을 하고 있을 때, 그들이 여러분에게 지시하는 것과 반대로 하라! 긍정적으로 생각해! 이러한 공격을 극복하고 통제력을 되찾기 위한 올바른 행동의 방향은 현재 경험하고 있는 것을 이해하지만, 그것에 대해 행동하지 않는 것을 선택하는 것이다.
보시다시피 각계각층의 사람들이 무서운 공황 발작의 영향을 받는다.
불행히도, 이 사람들은 그들을 관리하거나 예방하는 방법을 배우지 않는 한 계속해서 공황 발작을 겪게 될 것이다.
이 기사는 여러분이 공황 발작을 통제하거나 피하는 법을 배우고 여러분이 삶을 즐기도록 도와줄 수 있는 몇 가지 조언을 가르쳐 줄 것이다.